איך אדם יכול לתרגל טניס ללא בן/בת זוג או מכונת ירי טניס?
היום אחלוק 3 תרגילים פשוטים המתאימים לשחקנים מתחילים.
תרגל לבד ושפרו את כישורי הטניס שלך מבלי לדעת.
תוכן גיליון זה:
תתאמן בטניס לבד
1. זריקה עצמית
באתרו
סובבו את הגוף והובילו את המחבט כדי להתכונן לחבוט בכדור לפני זריקת הכדור במקום.הקפידו לזרוק את הכדור בכ-45 מעלות לגוף, לא קרוב מדי לגוף.
זז ימינה ושמאלה
לזרוק את הכדור בצד ימין של הגוף שלך, ואז להעביר את הרגל למצב מתאים כדי לפגוע בכדור.
למעלה
לזרוק את הכדור לפני הגוף, להיכנס למגרש לצדדים ולעקוב אחרי הכדור.
כדור גבוה ונמוך
לזרוק את הכדור נמוך, להוריד את ראש המחבט ככל האפשר כדי להוריד את מרכז הכובד ולמשוך את הכדור על פני הרשת.
לזרוק כדור גבוה, לבעוט את הכדור או לתפוס את הכדור קדימה.
מַהֲלָך סְרָק
לזרוק את הכדור בצד שמאל של הגוף, ולאחר מכן לעבור שמאלה לעמדת גב היד ופגע בפורמהנד באלכסון.
ניתן כמובן גם לערבב בין התרגילים הנ"ל, וניתן לשלב בחופשיות את מרחק התנועה קדימה ואחורה, שמאלה וימין וגובה הכדור.אבל בתוך טווח הזריקה הניתן לשליטה, זרוק רחוק מדי, מספיק כדי לפגוע בכדור במקום להשתמש באיחוד הזריקה.
2. שילוב קווים
כשאתה לבד, אתה יכול לא רק לתרגל פגיעה בכדור פשוט, אלא גם לתרגל שליטה וטקטיקות בכדור.בכל פעם שתצליחו במכה מכוונת, היתרון שלכם יתרחב עוד יותר.
על בסיס תרגול 1, זריקה עצמית ומשחק עצמי חופשיים לתרגל שילובים שונים של קווי פגיעה, כמו שני קווים ישרים + קו ישר אחד.
זכור לחזור למיקום המקורי בכל פעם שאתה פוגע בכדור כדי לדמות את הזריקה בפועל.
3. לדפוק על הקיר
2 דרישות:
כדי לקבוע את מטרת הפגיעה בכדור, אתה יכול להשתמש בקלטת כדי להדביק אזור על הקיר ולנסות לשלוט בכדור בטווח הזה.
הזריקה צריכה להיות קוהרנטית וקצבית.אל תפעיל כוח באופן עיוור.לאחר שתי זריקות, הכדור יעוף משם.בסופו של דבר תתעייף ואין אפקט תרגול.
ביצוע שתי הנקודות הללו יכול למלא תפקיד גם בהתאמת קצב האימון ויכולת השליטה ביד.
זמן פרסום: מרץ-02-2021