איך אדם יכול להתאמן בטניס בלי בן זוג או מכונת קליעה בטניס?
היום אשתף 3 תרגילים פשוטים שמתאימים לשחקנים מתחילים.
התאמנו לבד ושפרו את כישורי הטניס שלכם מבלי משים.
תוכן הגיליון הזה:
להתאמן טניס לבד
1. זריקה עצמית
באתרו
סובבו את הגוף והובילו את המחבט כדי להתכונן לחבוט בכדור לפני זריקת הכדור במקום. הקפידו לזרוק את הכדור בזווית של כ-45 מעלות לגוף, לא קרוב מדי לגוף.
זז שמאלה וימינה
זרוק את הכדור בצד ימין של הגוף, לאחר מכן הזיזו את רגלכם למיקום מתאים כדי לחבוט בכדור.
ירייה למעלה
לזרוק את הכדור מול הגוף, להיכנס למגרש הצידה, וללכת אחריו עם הכדור.
כדור גבוה ונמוך
זרקו את הכדור נמוך, הנמיכו את ראש המחבט ככל האפשר כדי להוריד את מרכז הכובד ומשכו את הכדור על פני הרשת.
לזרוק כדור גבוה, לבעוט את הכדור בולע או לתפוס את הכדור קדימה.
מַהֲלָך סְרָק
זרקו את הכדור בצד שמאל של הגוף, לאחר מכן זזו שמאלה למצב גב היד והכו את חבטת כף היד הקדמית באלכסון.
כמובן, ניתן גם לשלב את התרגילים הנ"ל, וניתן לשלב בחופשיות את מרחק התנועה קדימה ואחורה, שמאלה וימינה, ואת גובה הכדור. אבל בטווח הזריקה הניתן לשליטה, זרוק רחוק מדי, מספיק כדי לפגוע בכדור במקום להשתמש באיחוד הזריקה.
2. שילוב קווים
כשאתם לבד, אתם יכולים לא רק להתאמן על חבטה פשוטה, אלא גם לתרגל שליטה בכדור וטקטיקות. בכל פעם שתצליחו לחבוט במטרה, היתרון שלכם יגדל עוד יותר.
על בסיס תרגול 1, זריקה עצמית ומשחק עצמי חופשיים לתרגל שילובים שונים של קווי חבטה, כגון שני קווים ישרים + קו ישר אחד.
זכור לחזור למיקום המקורי בכל פעם שאתה מכה בכדור כדי לדמות את הזריקה בפועל.
3. דפיקה על הקיר
2 דרישות:
כדי לקבוע את מטרת חבטת הכדור, ניתן להשתמש בסרט דביק כדי להדביק אזור על הקיר ולנסות לשלוט בכדור בטווח זה.
הזריקה צריכה להיות קוהרנטית וקצבית. אל תפעילו כוח באופן עיוור. אחרי שתי זריקות, הכדור יעוף משם. בסופו של דבר, תתעייפו ולא תהיה השפעה של האימון.
ביצוע שתי נקודות אלו יכול גם למלא תפקיד בהתאמת קצב האימון וביכולת שליטה בידיים.
זמן פרסום: 2 במרץ 2021