אומרים שהגשה היא החלק החשוב ביותר בטכנולוגיית הטניס. אני תוהה אם למישהו שקורא את המאמר הזה יש התנגדויות. בתחרויות מקצועניות יהיה מד מהירות הגשה. מהירות של 200 קמ"ש עבור שחקני גברים עלולה לגרום לאי הבנות. האם שחקנים מחפשים יותר מהירות בהגשה?
למעשה, זה לא המצב. הדבר הראשון שמבטיחה הגשה איכותית הוא הדיוק ושינוי נקודת הנחיתה. עם המהירות האיטית יותר, קריטריון זה קל יותר להבנה בהגשה השנייה. למרות ששחקני החובבים שלנו רחוקים מלהגיע לסטנדרט זה, אם ברצונכם לשפר את איכות ההגשה ולהגדיל את מספר ה-ACEs, עליכם ללמוד את הנקודות הבאות בקפידה.
תירגע, תירגע
אם אתם רוצים להגיש בצורה מדויקת ומהירה, הדבר הכי חשוב הוא להישאר רגועים כדי שתוכלו להניף ולנפץ כמו שוט. אבל אנשים רבים מתוחים מדי בזמן ההגשה, מה שגורם לגופם להיות נוקשה ולא מסוגל לעשות זאת.
לכן, פעולות כמו זריקת הכדור, הרמת הגביע והגשה לפני ההגשה נועדו כולן לשמור על רגיעה, איטיות יחסית, כמובן, המטרה היא לצבור אנרגיה, כך שהגוף יוכל להפעיל תאוצה מקסימלית על ראש המחבט. רק אמרו שאין לתרגל ידית שווא, המיקוד של החברים הוא להבין היטב מהי רגיעה בתרגול יומיומי, והידוק והעוצמה המלאה לעולם לא יהפכו את ההגשה שלכם למהירה יותר.
כל הגוף מעורב
כל הפרטים הטכניים של ההגשה נאמרו אינספור פעמים, והיום אני מדגיש רק פרט אחד, כלומר, כל הגוף מעורב בהגשה.
גם שחקנים מקצועיים הם בני אדם. הסיבה לכך שההגשה שלהם מהירה ומדויקת היא שבנוסף לכושר הגופני המצוין שלהם, חשוב מאוד שיהיה להם קואורדינציה טובה ועוצמה מלאה.
לדוגמה, חברים רבים לכיתה מגישים יותר בעזרת כוח הזרועות שלהם, אך מתעלמים מהשתתפות הבעיטות והסיבובים. שרשרת הכוח בפועל של הגשה וחבטה דומה, שתיהן משיגות את הכוח הפרימיטיבי ביותר על ידי בעיטה בקרקע. הכוח מועבר מהרגליים למפשעה, לפלג הגוף העליון, לזרועות ולפרקי הידיים. זוהי שרשרת הכוח המלאה.
למרות שנראה שחברים רבים דוחפים את הקרקע, הם פשוט "מופיעים כמו דמויות וירטואליות" במקום לדחוף אותה בפועל. רוב הכוח שהם מקבלים עדיין מגיע מהזרועות שלהם. כדי לפתור בעיה זו, אתם יכולים לנסות לזרוק את הכדור מעט גבוה יותר וקדימה, ולאלץ את עצמכם להכות בכדור על ידי בעיטה בקרקע וסיבוב. שימו לב לכך בזהירות ותנו לכל פיסת מאמץ להיות בזבוז.
לחזק את הליבה
תלמידי כושר אינם זרים למילה "ליבה", והמאמנים ללא לאות מאפשרים לנו להדק את הליבה במהלך האימון. הליבה מתייחסת לאזור עמוד השדרה המותני-אגן-מפרק הירך, המכונה גם אזור המותניים והבטן.
אזור זה יכול לא רק לייצר כוח, הוא גם אזור חשוב להעברת כוח ובקרה, ומרכז חשוב לתיאום הכוח המשותף של הגפיים העליונות והתחתונות. אם זה קצת "אקדמי" מדי, תסתכלו על בטן הטניס של שחקני הטניס.
מלבד כמה שחקנים רזים, לרוב השחקנים יש בטן הדוקה מאוד, והם אפילו נראים קצת "קטנים". למעשה, זה נגרם ממספר רב של תנועות סיבוביות של השחקנים.
רק כאשר אזור הליבה יציב וחזק ניתן להבטיח סיבוב מלא, וההגשה והחבטה יהיו מושלמות יותר. לכן, תלמידים עדיין מבצעים יותר תרגילים שהם ליבת האימון, כגון פלאנקים נפוצים, גלגלי בטן וגשרי ירך.
טיפ 1: נסו להחזיק את המחבט בשתיים או שלוש אצבעות בלבד כדי לוודא שתוכלו להחזיק את המחבט. לאחר מכן האטו במכוון את התנועות כמו זריקת הכדור, משיכת הכדור, סיומת וכו', והרגישו את תהליך הרפיית הגוף והתאוצה המתמשכת.
טיפ 2: הגשה לפגיעה במטרה ספציפית היא דרך טובה לאימון. הציבו מטרה בשתי נקודות הקצה ובנקודת האמצע של קו ההגשה, ופגעו במטרה אחת במהלך אימון. המטרה היא לאמן את הפינות החיצוניות, הפינות הפנימיות וההגשה המרדפת. עם יותר אימון, המיקום שלכם יהפוך באופן טבעי למדויק יותר.
טיפ 3: בנוגע לתהליך העברת הכוח בשרשרת, ההבנה התאורטית פשוטה יחסית, אך הפעולה בפועל מעט קשה. הנה פעולה מומלצת לכולם, כלומר, כריעה, קפיצה וזריקת הכדור. בלי להחזיק מחבט, כרעו עם כדור טניס ביד, ואז הרימו, זרקו את כדור הטניס קדימה, וחוו את תהליך העברת הכוח מהרגליים לגוף, מה שיעזור לכם לתקן טוב יותר את הפרטים הקטנים בעת ההגשה.
הגשה תמיד תהיה חסרון של רובנו. יש אנשים ששמעו הרבה עקרונות הגשה, אבל את ההגשה עצמה עדיין קשה לשפר.
יכול לשקול לקנותמכונת הגשה לכדורי טניסכדי לשפר את כישורי הנגינה, ישנם כמה מותגים עבורמכונת כדורי טניסבשוק, לכל מותג יש יתרונות משלו, כאן ממליצים לכם על המותג המפורסםמכשיר אימון טניס סיבוסי, יכול לשלוח בחזרה אימייל או להוסיף וואטסאפ לקנייה או לעשות עסקים.
זמן פרסום: 26 במאי 2021