מה עוד אפשר להתאמן לבד, בלי מכונת טניס ובלי קיר?

גולפאים רבים שאלו: מה עוד אפשר להתאמן בלי מכונת ירי בטניס?

שיטת תרגול "שלושה מספרים"

1. תרגול קצב
טניס הוא ספורט אמיתי. בלי קצב טוב, לטניס אין נשמה. אימון קצב הוא בהחלט בחירה טובה כשאתם לבד. פשוט הכינו כמה כלים למשחק.

לשיטות תרגול ספציפיות, אנא עיינו במאמרים היסטוריים: תרגול מקיף של זריזות, מהירות וקצב טניס, תוך לימוד שימוש בסולמות חבלים ובגומיות!

2. זריקה עצמית
מה אם אף אחד לא מזין את הכדור ורוצה להתאמן בחבטות? אתה יכול רק לזרוק את עצמך!
צעדו קדימה, סובבו את גופכם כדי להתכונן למכה ושמרו על תנוחה זו, זרוק את הכדור בזווית של 45 מעלות לפניכם, ולאחר מכן הניפו את המחבט כדי לחבוט בכדור.

אותו הדבר נכון גם לגבי ה-SLR, צעידה עם רגליים פשוקות - סיבוב כדי לשמור על תנוחת מוכנות - זריקת הכדור - הנפת הכדור. בניגוד לחבטת כף היד, ה-SLR זורק את הכדור מתחתית המחבט.

הקשה ביותר הוא לזרוק את הכדור בשתי סיבובים הפוכים, וקשה להשלים את הפעולה הקוהרנטית של זריקה וחבטה בפרק זמן קצר.
צעדו קדימה, סובבו את הכתפיים והתכוננו לחבוט בכדור. מומלץ להחזיק את המחבט ביד אחת עם יד שמאל ולזרוק את הכדור עם יד ימין. מכיוון שיד ימין נמצאת ממש מול הגוף והיא היד הדומיננטית, לא רק שהתנועה חלקה מאוד אלא גם איכות הזריקה גבוהה. לאחר זריקת הכדור, החזיקו את יד המחיאות כפיים, החזיקו את המחבט והניפו את המחבט.

אם הכדור נזרק ללא מחיאת כפיים, הזריקה והנדנוד של הכדור יוגבלו.

לאחר שליטה בזריקה עצמית בנקודה קבועה ובמשחק עצמי, תוכלו לנסות תרגילים כמו תנועה צידית או חבטה כלפי מעלה או לזרוק את הכדור בתורו עם חבטת כף היד והגב היד.

3. שים את הכדור
הניחו את הכדור על חגורת הרשת (נוטה לצד המגרש), הניחו לכדור ליפול באופן טבעי כדי לדמות את הסצנה של היריב שמכניס כדור קטן, לאחר מכן הטו מעט את המחבט, חברו בעדינות את הכדור לרשת ומסרו אותו לאזור הסמוך לקו הרשת. בשני סלי הכדור הקטנים, תחושת היד של החזרת הכדור לאחור מתורגלת ביותר.

4. תרגילי חיזוק
לְאַזֵן
עמידה על רגל אחת וערימת כוסות על המותניים התחתונות משפיעות היטב על שיפור שיווי המשקל.

ליבה
אימון זריקת כדור מוצק יכול לא רק לשפר ביעילות את כוח הליבה של הגוף, אלא גם לחוות טוב יותר את תחושת הדחיפה קדימה וחבטת הכדור.

גפיים תחתונות
אימון קטלבלס הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לחוות את העברת הכוח מהחלק התחתון של הגוף לחלק העליון.
ניתן גם לאמן את הכוח המוחלט של הרגליים.

זָרִיז
השתמשו במזרן מסומן לתרגול, המשיכו לשנות מצבי תרגול שונים ולשפר את הזריזות של כפות הרגליים.
5. אחר

כשאתם לבד, אתם יכולים גם לנסות לחבוט בכדור או לזרוק ולתפוס את הכדור, מה שיכול לא רק לאמן את תחושת הכדור אלא גם לשמש כמיומנות טובה.

לאחר זריקת הכדור לאוויר, ישרו את זרועותיכם, העמידו את ראש המחבט זקוף, סגרו את פני המחבט לכדור, והזיזו את המחבט כלפי מטה באופן סינכרוני למהירות הנפילה ולמסלול הכדור. לבסוף, סובבו את שורש כף היד סביב תנוחת החזה והניחו את פני המחבט שטוחים כך שהכדור כמעט ייפול על המחבט מבלי לקפוץ.