מה עוד אפשר להתאמן לבד, בלי מכונת כדור טניס ובלי קיר?

שחקני גולף רבים שאלו: מה עוד אפשר להתאמן בלי מכונת ירי טניס?

שיטת תרגול "שלושה לא".

1. תרגול קצב
טניס הוא ספורט של ממש מתחת לרגליים.בלי קצב טוב, אין לטניס נשמה.תרגול קצב הוא בהחלט בחירה טובה כשאתה לבד.כל שעליך לעשות הוא להכין כמה כלים לשחק.

לשיטות תרגול ספציפיות, אנא עיין במאמרים היסטוריים: תרגול מקיף של זריזות טניס, מהירות וקצב, מלמד אותך כיצד להשתמש בסולמות חבלים ורצועות אלסטיות!

2. זריקה עצמית
מה אם אף אחד לא יאכיל את הכדור ורוצה להתאמן בחבטות?אתה יכול רק לזרוק את עצמך!
צעד קדימה, סובב את גופך כדי להתכונן לזריקה ושמור על עמדה זו, זרוק את הכדור ב-45 מעלות לפניך, ולאחר מכן הנף את המחבט כדי לפגוע בכדור.

הדבר נכון גם לגבי ה-SLR, צועדים עם רגליים פשוקות-פונות כדי לשמור על עמדה מוכנה-זריקת הכדור-מניפת הכדור.בניגוד לפור-האנד, ה-SLR זורק את הכדור מתחתית המחבט.

הכי קשה לזרוק את הכדור בהיפוכים כפולים, וקשה להשלים את הפעולה הקוהרנטית של הטלה וחבטה בפרק זמן קצר.
צעד קדימה, סובב את הכתפיים והתכונן לחבוט בכדור.מומלץ להחזיק את המחבט ביד אחת ביד שמאל ולהשליך את הכדור ביד ימין.מכיוון שיד ימין נמצאת ממש מול הגוף והיא היד הדומיננטית, לא רק שהתנועה חלקה מאוד אלא גם איכות ההטלה גבוהה.לאחר זריקת הכדור, אחזו ביד המחיאה והחזיקו את המחבט והניפו את המחבט.

אם הכדור נזרק ללא כף יד, ההטלה וההנפה של הכדור יוגבלו.

לאחר שליטה בזריקה עצמית בנקודה קבועה ובמשחק עצמי, אתה יכול לנסות תרגילים כמו תנועה לרוחב או תנועות כלפי מעלה או לזרוק את הכדור בתורו עם הפורהאנד והבקהנד.

3. לשים את הכדור
הנח את הכדור על חגורת הרשת (נשען לצד המגרש שלך), תן לכדור ליפול באופן טבעי כדי לדמות את הסצנה של היריב שם כדור קטן, ואז הטה מעט את המחבט, חבר בעדינות את הכדור לרשת והעביר אותו. לאזור הסמוך לקו הרשת בשני סלי הכדורים הקטנים, תחושת היד של החזרת הכדור לאחור מופעלת ביותר.

4. תרגילי חיזוק
איזון
לעמידה על רגל אחת ולערימת כוסות על המותן התחתון יש אפקט אימון טוב לשיפור שיווי המשקל.

הליבה
אימון הטלת כדור מוצק יכול לא רק לשפר ביעילות את כוח הליבה של הגוף, אלא גם לחוות טוב יותר את התחושה של דחיפה קדימה וחבטה בכדור.

גפיים תחתונות
אימון קטלבלס הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לחוות את העברת הכוח מהפלג התחתון לפלג הגוף העליון.
אתה יכול גם לאמן את החוזק המוחלט של הרגליים.

זָרִיז
השתמשו במזרן מסומן כדי להתאמן, להמשיך ולשנות מצבי תרגול שונים ולשפר את הזריזות של כפות הרגליים.
5. אחר

כשאתה לבד, אתה יכול גם לנסות לפגוע בכדור או לזרוק ולתפוס את הכדור, מה שיכול לא רק להפעיל את תחושת הכדור אלא גם לשמש כישור טוב.

לאחר זריקת הכדור לאוויר, ישרו את הידיים, העמידו את ראש המחבט זקוף, סגרו את פני המחבט אל הכדור והזיזו את המחבט למטה באופן סינכרוני עם מהירות הנפילה ומסלול הכדור.לבסוף, סובב את פרק היד שלך על תנוחת החזה והנח את פני המחבט שטוחות כך שהכדור כמעט נופל על המחבט מבלי לקפוץ.